Explode BUMBUM, treino para glúteos em casa [bumbum na nuca em 1 minuto]

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Exercícios para fazer no sofá : revigora o seu corpo!

Formação # Circuito de fazer em casa enquanto assiste TV, assistir a um filme , etc.

Oito # ejercicicios repetir em 3 séries em sua própria casa . Completar o circuito duas vezes por semana :

Elevação lateral da perna de ferro 3x20

3x20 extremidade do pontapé (10 cada perna )

3x30 '' montanhistas

Aumento do ferro 3x20 invertida perna ( 10 cada perna )

3x10 dobrando uma perna

3x10 dippings uma perna

3x10 dippings hip elevador +

Elevation hip 3x20

O sofá irá ajudá-lo a trabalhar o equilíbrio de resistência e força e ser seu item doméstico para tonificar seu corpo. Lembre-se descalzarte antes de começar a treinar !

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Esse vídeo: https://youtu.be/Rzybgkbyxjk

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